Om du har logget helt av, og er i feriemodus, trenger du ikke lese videre. Om du trenger å bli minnet på hvordan du kan komme raskt i feriemodus, kan dette være noe for deg.
Hvordan komme raskt i feriemodus?
Det er ferietid og på tide å logge av og stresse ned. Får du det til? For meg tar det ofte litt tid å bli ferdig med arbeidsstrømmer og logge helt av. Jeg begynner ferien i morgen og har tenkt til å logge meg raskere av enn før. Jeg har fått tips av en ekspert på hvordan logge raskt av. Det er mange selvfølgeligheter, men kanskje du også trenge å bli minnet på dette.
Møt psykolog og ekspert i mindfulness; Gunvor Marie Dyrdal
Under et kirsebærtre i mai møtte jeg Gunvor Marie Dyrdal for første gang. En interessant dame fra akademia som er ekspert på mindfulness. 
Det måtte bli en bra samtale.
Gunvor; hvem er du?
"Jeg har bakgrunn som psykolog i familievernet og i privat praksis, førsteamanuensis på NTNU, leder- og organisasjonsutvikler, gründer og er 4-barnsmor. Jeg ønsker å bidra til at arbeidsplasser er et godt sted å være der vi ser hverandre, samarbeider og evner å koble av for å kunne koble enda bedre på og hvor vi er tilstede - både fysisk og mentalt."
“Det tar en uke å logge seg av… og en uke å koble seg på igjen.”
I en samtale med en HR leder snakket vi om at det tar litt for lang tid å få logget av når man begynner ferien… og vi var skjønt enige om at det ofte tar dager å koble seg ordentlig på også.
Hvorfor er det på denne måten for så mange?
"Å finne en god balanse i livet, mellom jobb, aktiviteter og fritid er en kunst, og spesielt i ferietider kan det være en utfordring å ta helt fri. For mange av oss er epost tilgjengelig på telefon og det er lett å ende opp med dårlig samvittighet overfor barn og partner når man for n-te gang «skulle bare sjekke» epost, sosiale medier eller status på bunnlinja.
Men det vi vet, fra forskning, toppidrett og fra egne liv, er at for å kunne prestere på topp er hvile og avkobling noe av det viktigste. Hjernen trenger hvile for å prestere godt, på samme måte som musklene trenger tid for å bygge seg opp etter en hard treningsøkt. Om hvile uteblir kommer skade og svakhet – underprestasjon. "
Hvordan komme i feriemodus?
- Legg bort telefonen: Å legge bort telefonen kan være et godt første skritt. Legg merke til hvor mye den drar oppmerksomheten din, og gi deg selv og hjernen helt pause.
- Pust og meditasjon: Enkle pusteøvelser og meditasjon kan redusere stressnivået betydelig. Sett av noen minutter hver dag til å koble deg på pusten din og utforsk effekten.
- Koble på sansene: Sansene gir deg direkte tilgang til øyeblikket. Bruk sanseopplevelsene bevisst: hva smaker du, hører du, kjenner du, ser du, og lukter du?
- Fysisk aktivitet: hold deg i bevegelse – også i ferien. En gåtur i naturen, en joggetur eller en sykkeltur kan gjøre underverker.
- Kvalitetstid med de du er glad i: Bruk tid med familie og venner. Forskning viser at relasjoner er den viktigste faktoren for god livskvalitet, og en god buffer mot stress.
- Prioriter søvn: Mange av oss sover for lite. Så gi deg selv mulighet for god søvn og nok hvile.
Om du ikke har gjort det før, kan dette kanskje være gode tips til neste ferie i god tid før du logger av:
- Planlegg godt på forhånd. Avtal og informer kolleger om når du tar ferie.
- Fullfør viktige og nødvendige oppgaver før du logger av.
- Om du har mulighet, deleger og ha en stedfortreder. Husk å instruer/informere dem godt nok til at de kan ta nødvendige beslutninger/ oppgaver uten at du er til stede.
- Skriv gjerne ned oppgaver du skal ta fatt på når du er tilbake på jobb. Da kommer du raskere inn i arbeidsoppgavene etter ferien og du er trygg på at de ikke blir glemt, selv om du logger helt av.
- Sett på out of office der du skriver når du er tilbake og hvem de kan kontakte mens du er på ferie.
Vi ønsker deg en balansert og oppladende ferie!
